Statul prea mult pe scaun, la birou, la şcoală, sau pe fotoliu, în confortul casei, ne poate aduce probleme de sănătate. Sedentarismul duce la tot felul de probleme, de la cele de greutate la probleme cu inima sau articulaţiile.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Sydney, Australia, cea mai simplă metodă de a rezolva problema sedentarismului este să facem mişcare, exerciţii fizice.
Un studiu lansat de ei sugerează că aproximativ 30-40 de minute pe zi de efort fizic ar trebui să fie suficiente.
Potrivit cercetării, până la 40 de minute de „activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă” în fiecare zi este cantitatea potrivită pentru a contrabalansa 10 ore de stat pe scaun – deși orice cantitate de exerciții fizice sau chiar și doar statul în picioare ajută într-o anumită măsură.
Această afirmație se bazează pe un studiu de meta-analiză publicat în 2020, care a analizat nouă studii anterioare.
Analiza a constatat că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut pe măsură ce timpul petrecut în activități fizice de intensitate moderată spre viguroasă a scăzut.
„La persoanele active care fac aproximativ 30-40 de minute de sport de intensitate moderată până la viguroasă, asocierea dintre timpul sedentar ridicat și riscul de deces nu este semnificativ diferită de cea dintre persoanele cu un timp sedentar scăzut”, au explicat cercetătorii, în lucrarea lor.
Ghetele de sport reduc într-adevăr riscul de entorsă? Ce arată studiile de specialitate
Cu alte cuvinte, practicarea unor activități de intensitate rezonabilă – mersul pe bicicletă, mersul pe jos în ritm alert, grădinăritul – pot reduce riscul de deces mai devreme până la nivelul la care ar fi fost dacă nu ați fi stat degeaba, în măsura în care această legătură poate fi observată în datele acumulate de mai multe mii de persoane.
„Așa cum subliniază aceste orientări, orice activitate fizică contează și orice cantitate de activitate fizică este mai bună decât niciuna”, a declarat Emmanuel Stamatakis, cercetător în domeniul activității fizice și al sănătății populației de la Universitatea din Sydney, Australia.
„Oamenii își pot în continuare să-și protejeze sănătatea și să compenseze efectele nocive ale inactivității fizice.”
Cercetările bazate pe trackerele de fitness sunt în mare parte în concordanță cu orientările OMS pentru 2020, care recomandă 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru a contracara comportamentul sedentar.
Urcarea scărilor în loc să luați liftul, joaca cu copiii și animalele de companie, participarea la yoga sau dans, efectuarea de treburi casnice, mersul pe jos și mersul pe bicicletă sunt toate prezentate ca modalități prin care oamenii pot fi mai activi – iar dacă nu puteți gestiona imediat cele 30-40 de minute, cercetătorii spun că trebuie să începeți cu puțin efort.
Misterul morții lui Gogea Mitu! Cel mai înalt român şi cel mai mare boxer din istoria sportului
Povestea Dacia Sport. Primul si singurul Coupe veritabil romanesc