Fie că lucrați de acasă sau la birou, probabil că vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând pe un scaun. Pe Tiktok face senzație în prezent un tip de exercițiu fizic, Soleus Pushup, care promite să accelereze metabolismul, iar experții spun că funcționează.
Potrivit unui studiu al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din patru adulți din SUA stă pe scaun peste opt ore în fiecare zi. La fel este probabil și în România, însă nu avem un studiu care să dovedească asta.
Cert este că, chiar dacă statul pe scaun este inevitabil, există ceva ce puteți face în această privință.
Vestea bună este că nu trebuie să vă mișcați de la birou pentru a efectua „soleus pushup” (SPU).
Ce este flotările soleus pushup?
Există un mușchi puternic în corpul tău numit mușchiul soleus – și de aici provine numele exercițiului. Corpul uman conține 600 de mușchi, iar mușchiul solear este doar unul dintre ei.
Acest mușchi contribuie la 1% din greutatea corporală, dar poate avea un impact major asupra stimulării metabolismului. Tot ce trebuie să faci este să-l pui la treabă!
Marc Hamilton, profesor de sănătate și performanță umană la Universitatea din Houston, afirmă că Pushup-ul soleus vă va stimula metabolismul muscular timp de ore întregi în timp ce stați și vă faceți treaba.
@hellotowellness Narinig nyo na ba yung soleus push-up? #dashdietjourney #diabetes #diabetesawareness #workoutmotivation #diabetesexercise #homeworkout
Studiul lui Hamilton, care a fost publicat în iScience, indică faptul că capacitatea SPU de a menține un metabolism ridicat poate fi mai eficientă decât anumite tipuri de exerciții și postul intermitent.
Iată cum puteți face flotările soleus chiar la birou sau în timp ce stați jos.
- Așezați-vă cu picioarele plansate pe podea. Mușchii tăi ar trebui să fie relaxați.
- Ridicați călcâiele picioarelor, păstrând partea din față a picioarelor pe sol.
- Când călcâiele sunt ridicate la amplitudinea maximă de mișcare, eliberați ușor picioarele în jos.
@diyetisyentubabolat Soleus Push-up egzersizi, uzun süre oturmanın yan etkilerini ortadan kaldırır, bacak damarlarınızdaki kan akımı düzenler, kan şekerinizi dengeleyerek metabolik hızınızı artırır. Bu sayede dolaylı olarak kilo kontrolüne etkisi vardır. Soleus kası alt bacakta bulunan, ayakta durmak ve yürümek için kullandığımız birincil kastır. Enerji iç in karbonhidrat kullanan çoğu kasın aksine enerji için yağ ve karbonhidratı harmanlayarak kullanır. Bu sayede daha geç yorulur, karbonhidrata bağımlılığı düşüktür. Özellikle oturarak çalışan bireyler Soleus push-up egzersizini saatte 1 defa 4 dakika yapacak şekilde planlayabilir.
Scopul dvs. este să vă scurtați mușchii gambei în același timp în care mușchiul soleus este angajat în mod natural prin intermediul neuronilor motori.
Un TikToker, Hulst Jepsen Physical Therapy, explică într-un videoclip:
„Un studiu a arătat că efectuarea acestui exercițiu de flotări ale mușchiului solear în mod continuu în timp ce stați jos vă stimulează metabolismul și vă poate regla glicemia.”
@hulstjepsenpt Let’s do soleus push-ups! #physicaltherapy #soleus #metabolism #bloodglucose #glucose