Nu se poate nega importanța somnului. Toată lumea se simte mai bine după o noapte bună de somn, iar lipsa somnului poate avea efecte profund negative atât asupra organismului, cât și asupra creierului. Așadar, ce se poate face pentru a înlocui lipsa de somn? Altfel spus, cum puteți dormi mai puțin și totuși să aveți performanțe maxime?
Cercetătorii de la Michigan State University au realizat un studiu foarte interesant despre efectele cafelei asupra somnului. Ne poate ține treji pe o perioadă mai lungă de timp?
Un studiu din 2022 a constatat că peste 90% dintre adulții americani incluși în eșantion consumă zilnic o formă de cofeină. Cercetătorii au vrut să vadă dacă cofeina ar ajuta la menținerea atenției și la evitarea celorlalte efecte negative ale lipsei de somn.
În cadrul unui studiu pe un grup de voluntari, ei au constatat că cofeina a îmbunătățit capacitatea de a fi atenți la participanții privați de somn atât de bine încât performanța lor a fost similară cu cea a persoanelor care au dormit toată noaptea.
De câte ore de somn ai nevoie în 24 ore? Un calcul științific
Administrarea de cofeină persoanelor care au avut o noapte întreagă de somn le-a îmbunătățit, de asemenea, performanța. Așadar, cofeina i-a ajutat pe toți să își mențină atenția, nu doar pe cei care nu au dormit. Acest rezultat nu a fost surprinzător, deoarece și alte studii au avut constatări similare.
Cu toate acestea, experții au constatat că cofeina nu a redus din celelalte efecte negative ale privării de somn, precum scăderea puterii de analiză.
Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți lipsit de somn, cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz și să jucați Candy Crush, dar probabil că nu vă va ajuta să treceți cu brio un examen.
Poate somnul de odihnă să compenseze somnul pierdut?
Desigur, cofeina este o modalitate artificială de a înlocui somnul. Ați auzit probabil că somnul din timpul zilei poate stimula energia și performanța, așa că este logic să credem că un somn în timpul nopții ar trebui să aibă un efect similar.
Cercetătorii le-au oferit unora dintre participanți posibilitatea de a trage un pui de somn timp de 30 sau 60 de minute în timpul unei perioade de privare de somn pe timp de noapte, între orele 4 și 6 dimineața.
Această perioadă coincide aproximativ cu punctul cel mai scăzut de vigilență din ciclul circadian.
Experții au constatat că participanții care au ațipit nu s-au descurcat mai bine nici la sarcina de atenție simplă, nici la alte sarcini față de cei care au stat treji toată noaptea.
Astfel, un pui de somn în mijlocul nopții nu a avut beneficii perceptibile pentru performanța cognitivă în timpul dimineții după o noapte de privare generală de somn.
Cum să treci un test de detector de minciuni! O dovadă științifică
Dormiți bine
În timp ce cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz și să vă simțiți mai alert, probabil că nu vă va ajuta la sarcinile care necesită o gândire complexă. Și în timp ce un somn scurt vă poate face să vă simțiți mai bine în nopțile în care trebuie să rămâneți treaz, probabil că nu vă va ajuta performanța.
Pe scurt, un somn suficient este esențial pentru mintea și creierul dvs. și pur și simplu nu există un substitut pentru somn.
Ce ți se poate întâmpla dacă bei prea multă apă! Ai auzit de hiponatremie?
