
Trăiești o viață activă. În unele zile, s-ar putea să te trezești că te grăbești să ieși pe ușă pentru a ajunge la serviciu sau pentru a-ți începe ziua – pur și simplu nu ai timp să iei micul dejun. Sau poate că îți torni o ceașcă de cafea în plus, crezând că îți va ține în frâu stomacul.
Dacă acest lucru vă sună prea familiar, să știți că nu sunteți singur. Potrivit unui sondaj realizat în SUA în 2022, doar 35% dintre participanți au declarat că iau micul dejun șapte zile pe săptămână.
Un procent de 12% au spus că mănâncă micul dejun doar de câteva ori pe lună. Dar micul dejun este imperativ pentru sănătatea noastră. Iată de ce ar trebui să mănânci micul dejun.
Beneficiile consumului micului dejun în fiecare dimineață
Există multe beneficii pentru sănătate dacă mâncăm micul dejun. Fă-ți timp să mănânci ceva sănătos în fiecare dimineață; sănătatea ta depinde de asta.
Risc mai mic de diabet de tip 2
Săritul peste micul dejun a fost legat de rezistența la insulină. Un studiu din 2020 a constatat că cei care au luat micul dejun de cel puțin cinci ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.
Cei care luau micul dejun doar de una până la patru ori pe săptămână aveau un risc mai mare, dar cei care nu luau deloc micul dejun aveau cel mai mare risc. Activitatea fizică, indicele de masă corporală și starea generală de sănătate contribuie, de asemenea, la creșterea riscului de diabet.
Mai multă energie
Cel mai evident beneficiu al micului dejun este combustibilul suplimentar pe care îl aduce organismului dumneavoastră.
O alimentație adecvată dimineața poate ajuta la diminuarea ceții cerebrale, ceea ce duce la o mai bună concentrare în timpul ședințelor sau cursurilor de dimineață.
Un studiu a constatat că, în special copiii, au nevoie de micul dejun pentru a se concentra la școală. Acesta a concluzionat că elevii care au mâncat micul dejun au performanțe şcolare mai bune.
Ceapa a ajuns produs de lux în Filipine. S-a ajuns la contrabandă!
Creșterea sănătății inimii
Un mic dejun nutritiv este bun pentru inimă – mai ales dacă mâncați fructe, cereale integrale și proteine slabe la masa de dimineață.
Un studiu recent publicat în Journal of College of Cardiology a constatat că adulții americani care sar peste micul dejun prezintă un risc mai mare de boli de inimă. O monitorizare a participanților la același studiu a concluzionat că săritul peste micul dejun este asociat cu un risc semnificativ mai mare de mortalitate din cauza bolilor de inimă.
Încurajează obiceiurile mai bune
Cei care mănâncă în mod regulat micul dejun au, în general, obiceiuri alimentare mai sănătoase decât cei care sar peste. Consumul unui mic dejun nutritiv ne umple organismul cu vitamina A, vitamina C, fibre, calciu și fier.
S-ar putea să vă lipsească doza suplimentară de aceste vitamine și minerale dacă nu mâncați trei mese pe zi. De asemenea, foamea provocată de omiterea micului dejun ar putea să vă îndemne să luați un prânz mai copios – ceea ce vă face să vă simțiți leneș în restul zilei.
Ce mâncau strămoşii oamenilor acum 2 milioane de ani! Un studiu fascinant
Reduce migrenele
Durerile de cap și migrenele sunt enervante. Un studiu efectuat pe studenți a constatat că cei care sar peste micul dejun au un risc mai mare de dureri de cap consistente. Studenții care au luat micul dejun au avut șanse mai mici de a dezvolta migrene. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a susține aceste constatări.
Concluzie
Micul dejun este important. Fie că este vorba de un bol de cereale integrale și lapte, iaurt sau fructe, aportul suplimentar de nutrienți este esențial pentru a vă începe ziua.
Acesta vă oferă energie, reduce riscul de diabet de tip 2 și de boli de inimă, încurajează obiceiurile alimentare sănătoase și combate migrenele. Începeți ziua cu dreptul și dați un impuls creierului și corpului dumneavoastră.
Stresul poate influenţa decisiv modul în care mâncăm. Un studiu ştiinţific