Nu e de joacă cu canicula şi soarele! Chiar dacă crezi că pe tine nu o să te afecteze, dacă mergi mai mult de jumătate de oră prin soare, fără să te protejezi, rişti o insolaţie de toată frumuseţea. În varianta cea mai gravă, te poţi alege şi cu arsuri de piele! Cum te protejezi de canicula află din sfaturile de mai jos.
Expunerea la soare trebuie facută progresiv, în cicluri de 20 de minute, câte 5 minute pentru fiecare parte a corpului, evitând intervalul orar 10-16;
Deplasările sunt recomandate atunci când nu este foarte cald ,pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spatii răcoroase sau fără expunere directă la soare ;
Cum te protejezi de canicula Poarta haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri calduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzaţiei de sete, adică un pahar la 15-20 minute;
Mâncati fructe şi legume (pepene, prune, roşii) sau beţi iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncaţi echilibrat şi variat, insistând pe produsele cu valoare calorică mică;
Cum te protejezi de canicula? Evita deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfăşurat în exterior la orele amiezii;
Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase ) în cantitate mare întrucit sunt diuretice;
Cum te protejezi de canicula? Nu consuma alcool (inclusiv bere ) – te deshidrateaza şi te transformă într-o potenţială victimă a caniculei;
Nu lăsaţi copilul copilul singur atunci cand e expus la soare.
In caz de aparitie a manifestarilor legate de expunerea la caldura (crampele de caldura, insolatia, epuizarea, socul hipertermic):
Odihna in spatiu umbrit si racoros;
Consum de lichide (apa, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt);
Scaderea temperaturii corpului (udat si ventilat);
Activitatea fizica se reia dupa cateva ore.
Daca manifestarile nu dispar rapid sau se agraveaza:
sunati la 112;
indreptati-va spre cea mai apropiata Unitate de Primire a Urgentelor.
