Un nou studiu realizat la Columbia University Irving Medical Center arată că reducerea somnului cu aproximativ o oră și 20 de minute în fiecare noapte, timp de șase săptămâni, provoacă o creștere medie în greutate de aproximativ un kilogram și o scădere a activității fizice. Cercetarea subliniază riscurile somnului insuficient cronic, o problemă frecventă în societatea modernă.
„Studiul nostru demonstrează că un somn adecvat poate ajuta la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor legate de obezitate, precum bolile de inimă și diabetul”, a declarat Marie-Pierre St-Onge, profesor de medicină nutrițională la Columbia și coordonatoarea studiului.
Cercetătorii au implicat 95 de adulți care dormeau normal între 7 și 8 ore pe noapte. Într-o perioadă de șase săptămâni, participanții și-au amânat ora de culcare cu 90 de minute. În cealaltă perioadă, au urmat programul obișnuit. Au purtat monitoare de încheietură care au înregistrat somnul și activitatea fizică. Au fost măsurate greutatea, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile hormonilor implicați în reglarea apetitului.
„Deși creșterea de un kilogram observată cu o restricție modestă de somn nu pare alarmantă, este important să reținem că aceasta s-a produs în doar șase săptămâni”, a explicat Faris Zuraikat, autor principal al studiului. „Când extrapolăm pe un an întreg, pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte ar putea duce la o creștere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.”
Participanții au devenit, de asemenea, mai puțin activi. Timpul sedentar a crescut în medie cu 17 minute pe zi, iar la bărbați și femeile aflate la postmenopauză cu aproape 30 de minute zilnic.
Legături cu alte riscuri de sănătate
Același grup de participanți a fost analizat și în studii anterioare. Femeile cu risc cardiometabolic crescut au dezvoltat rezistență la insulină mai mare după reducerea somnului, efectul fiind mai pronunțat la cele aflate la postmenopauză. La bărbați și femei cu risc cardiovascular, somnul redus a dus la o inflamație crescută la nivelul inimii.
Aceste rezultate se adaugă la un corpus tot mai mare de dovezi care leagă somnul insuficient de obezitate și boli cronice. Aproximativ 30% dintre adulți dorm doar 5-6 ore pe noapte, o situație cronică ce imită condițiile studiate.
Studiul, intitulat „Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition”, a fost publicat pe 6 iulie 2026 în Annals of Internal Medicine.
