Dacă vrei să trăiești mai mult și mai sănătos, s-ar putea ca soluția să nu fie un număr nesfârșit de ore petrecute pe banda de alergare. O cercetare de amploare, publicată recent în jurnalul BMJ Medicine, aduce în prim-plan o schimbare de paradigmă în lumea fitnessului și a sănătății publice. Potrivit experților, diversitatea exercițiilor fizice este mult mai importantă decât volumul brut de efort. Peste 100.000 de participanți au fost monitorizați atent timp de trei decenii, iar rezultatele sunt cel puțin surprinzătoare. Secretul nu este să te antrenezi până la epuizare, ci să oferi corpului tău o varietate cât mai mare de mișcări și provocări.
Cum influențează diversitatea exercițiilor speranța de viață?
Activitatea fizică a fost întotdeauna asociată cu o sănătate mentală și fizică mai bună. Cu toate acestea, specialiștii au avut mult timp o dilemă majoră: contează doar cât de mult facem sport sau are o importanță la fel de mare și tipul de exercițiu ales? Pentru a lămuri această problemă, oamenii de știință au compilat și analizat datele din două studii uriașe pe termen lung: Nurses’ Health Study (care a urmărit 121.700 de femei) și Health Professionals Follow-Up Study (cu 51.529 de participanți bărbați).
Începând cu anul 1986, toți acești voluntari au raportat la fiecare doi ani ce fel de efort fizic au depus. Spectrul de activități a fost vast. S-a luat în calcul totul, de la mers pe jos, alergare, înot sau tenis, până la yoga, grădinărit intens și tăiatul lemnelor.
Rezultatele au fost clare. Persoanele care au combinat mai multe tipuri de activități fizice au înregistrat un risc de deces mult mai mic, indiferent de cât sport au făcut în total. Mai exact, participanții care au inclus o gamă variată de exerciții în rutina lor au avut un risc de deces cu 19% mai redus față de cei care au fost loiali unui singur tip de antrenament. De asemenea, riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a afecțiunilor respiratorii a scăzut cu un procent cuprins între 13% și 41%.
Unde se află „punctul ideal” al efortului fizic?
O descoperire fascinantă a acestui studiu se leagă de volumul de antrenament. Relația dintre cantitatea de sport și longevitate nu este una liniară. Cu alte cuvinte, mai mult sport nu înseamnă la nesfârșit mai multă sănătate.
Beneficiile exercițiilor fizice au atins un platou vizibil după un efort cumulat de aproximativ 20 de ore MET (echivalent metabolic) pe săptămână. După acest prag de referință, orice efort suplimentar a adus beneficii din ce în ce mai mici. Această descoperire sugerează existența unui punct optim pentru sănătate. Nu trebuie să devii un atlet de performanță pentru a-ți prelungi viața, ci trebuie doar să fii consecvent și să eviți monotonia.
„În general, aceste date susțin ideea că implicarea pe termen lung în mai multe tipuri de activități fizice poate ajuta la extinderea duratei de viață”, a concluzionat echipa de cercetători în documentul publicat.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a fenta moartea?
Cercetătorii au reușit să clasifice și impactul diferitelor sporturi. Mersul pe jos a ieșit din nou în evidență ca fiind una dintre cele mai puternice arme împotriva mortalității. Participanții care au mers cel mai mult pe jos au avut un risc de deces cu 17% mai mic. Până și un gest banal precum urcatul scărilor zilnic a redus riscul cu 10%.
Printre alte sporturi cu impact semnificativ s-au numărat tenisul și squash-ul (reducere de 15% a riscului), canotajul (14%), ridicarea de greutăți și alergarea rapidă (13%), jogging-ul ușor (11%) și mersul pe bicicletă (4%).
Deși studiul are anumite limitări fiind unul observațional și bazat pe auto-raportare, concluzia principală este greu de ignorat. Dacă vrei să te bucuri de ani în plus adăugați vieții tale, renunță la rutina plictisitoare. Combinația dintre exercițiile cardio, antrenamentul de forță și o activitate relaxantă precum yoga ar putea fi adevăratul izvor al tinereții.
Ghetele de sport reduc într-adevăr riscul de entorsă? Ce arată studiile de specialitate
Publicitate
Când știi, cu adevărat, că ești mort! Noi dezvăluiri despre moartea clinică
