Somnul REM, faza în care visăm cel mai intens, a fost asociat cu un risc mai mic pentru 83 de boli într-un studiu pe 95.559 de adulți din Marea Britanie, publicat în PLOS Medicine de cercetători de la Capital Medical University și Universitatea din Beijing. Printre ele se află insuficiența cardiacă, fibrilația atrială și demența.
Studiul este important pentru că a măsurat somnul cu brățări purtate la încheietură, o tehnologie apropiată de cea a ceasurilor inteligente, nu doar prin chestionare. Este însă un studiu observațional: arată asocieri, nu demonstrează că somnul REM previne bolile.
Cum a fost măsurat somnul REM în studiu
Participanții fac parte din UK Biobank, o bază de date medicale britanică. Au purtat timp de șapte zile consecutive un accelerometru Axivity AX3 la încheietură, iar vârsta medie a fost de 56 de ani. Fazele de somn au fost estimate cu SleepNet, un algoritm de învățare automată antrenat pe peste 1.100 de nopți înregistrate simultan cu accelerometru și polisomnografie, metoda de referință din laboratoarele de somn.
Apoi, cercetătorii au urmărit 1.049 de diagnostice în fișele medicale ale participanților, pe o perioadă mediană de 8,9 ani. Asta le-a permis să compare durata fiecărei faze de somn cu bolile apărute ulterior.
Somnul REM și cele 83 de boli: cifrele principale
Mai mult somn REM a fost asociat cu un risc mai mic pentru 83 de boli din 12 categorii. Pentru fiecare creștere de circa 47,6 minute a duratei REM, riscul a scăzut astfel:
| Boală | Raportul de risc (HR) | Ce înseamnă aproximativ |
|---|---|---|
| Demență | 0,54 | risc cu 46% mai mic |
| Boala Alzheimer | 0,69 | risc cu 31% mai mic |
| Insuficiență cardiacă | 0,74 | risc cu 26% mai mic |
| Fibrilație atrială | 0,83 | risc cu 17% mai mic |
Somnul profund a contat mai puțin: a fost legat de un risc mai mic doar pentru șapte boli, printre care diabetul de tip 2 (HR 0,89) și depresia majoră (HR 0,86). Somnul ușor a avut efecte amestecate, cu risc mai mare de depresie, dar mai mic de insuficiență cardiacă.
Câte ore de somn sunt ideale, potrivit studiului
Durata totală a contat la fel de mult ca fazele. Intervalul de 6–8 ore a fost cel cu riscul cel mai mic pentru 69 din 86 de boli cu relație neliniară. Somnul sub 5 ore a explicat 37 din cele 41 de asocieri negative identificate. Peste 8 ore, riscul a crescut în principal pentru depresie (HR 1,60).
Shengzhi Sun, unul dintre autori, a spus că menținerea unei durate de 6–8 ore de somn poate reduce riscul pentru mai multe boli. Formularea trebuie citită prin prisma limitelor studiului, detaliate mai jos.
Ce arată cu adevărat ceasul tău inteligent despre somnul REM
Studiul spune ceva util și despre gadgeturi. Algoritmul SleepNet a obținut un scor F1 de 0,49 la separarea fazelor REM, non-REM și veghe, iar autorii recunosc diferențe sistematice față de polisomnografie: în medie circa 17 minute pentru REM și 48 de minute pentru durata totală a somnului. Un accelerometru deduce fazele din mișcare, nu din activitatea creierului.
Ceasurile și inelele inteligente adaugă de obicei puls și variabilitatea ritmului cardiac, dar principiul rămâne același: fazele sunt estimări. Sunt utile pentru tendințe pe mai multe săptămâni, nu pentru o noapte anume. Am explicat limitele în articolele despre inelele inteligente și despre alegerea între Galaxy Watch 8 și Galaxy Watch Ultra.
Limitele studiului și ce înseamnă pentru România
Autorii enumeră mai multe limite: somnul a fost măsurat o singură săptămână, diagnosticele provin doar din internări, iar participanții UK Biobank sunt mai sănătoși decât media și majoritar de origine europeană. După excluderea primilor doi ani de urmărire, doar circa 60% dintre rezultate au rămas semnificative statistic.
Pentru cititorii din România, un test practic vine în curând: pe 25 octombrie 2026 se trece la ora de iarnă, iar ceasurile se dau înapoi de la 4:00 la 3:00. Schimbarea orei deranjează ritmul de somn câteva zile, iar un ceas inteligent poate arăta cum se modifică durata somnului în acea săptămână. Un alt factor ușor de controlat este lumina: am scris despre cum becul din dormitor poate strica somnul. Studiile despre somn le adunăm în hub-ul Somn.
