Cercetătorii de la Universitatea Columbia din SUA vin cu o soluție simplă pentru problema sedentarismului. Dacă stați prea mult la birou, în fața ecranelor, vă puteți alege cu probleme majore de sănătate.
Potrivit unui studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, pentru a reduce efectele nocive pentru sănătate ale șezutului, faceți o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră.
Cercetătorii au ajuns la această soluție după ce au făcut un experiment în care au inclus 11 adulți sănătoși de vârstă mijlocie, dispuși să stea la birou timp de 8 ore pe parcursul a cinci zile separate. Într-una dintre aceste zile, participanții au stat jos toate cele 8 ore, cu doar scurte pauze pentru a merge la baie.
În celelalte zile, experții au testat o serie de strategii diferite pentru a întrerupe șederea unei persoane. De exemplu, într-o zi, participanții au mers timp de 1 minut la fiecare jumătate de oră. În altă zi, au mers timp de 5 minute la fiecare oră.
,,Scopul nostru a fost de a găsi cea mai mică cantitate de mers pe jos pe care o poate face o persoană pentru a compensa efectele dăunătoare pentru sănătate ale statului așezat. În special, am măsurat modificările nivelului de zahăr din sânge și ale tensiunii arteriale, doi factori de risc importanți pentru bolile de inimă.
Cu ce se jucau copiii în 1911! Nu aveau telefoane şi tablete
Am constatat că o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră a fost singura strategie care a redus substanțial nivelul de zahăr din sânge în comparație cu statul jos toată ziua. În special, plimbările de 5 minute la fiecare jumătate de oră au redus cu aproape 60 la sută creșterea bruscă a glicemiei după masă”, a declarat Keith Diaz, Associate Professor of Behavioral Medicine, Columbia University
Această strategie a redus, de asemenea, tensiunea arterială cu patru până la cinci puncte în comparație cu statul jos toată ziua. Dar plimbările mai scurte și mai puțin frecvente au îmbunătățit și ele tensiunea arterială. Chiar și o plimbare ușoară de doar 1 minut la fiecare oră a redus tensiunea arterială cu cinci puncte.
,,Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, pauzele de mers pe jos au avut și beneficii pentru sănătatea mentală. În timpul studiului, le-am cerut participanților să își evalueze starea mentală cu ajutorul unui chestionar. Am constatat că, în comparație cu statul așezat toată ziua, o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră reducea senzația de oboseală, îi punea pe participanți într-o dispoziție mai bună și îi ajuta să se simtă mai energici.
Am constatat, de asemenea, că și plimbările chiar și o singură dată la fiecare oră au fost suficiente pentru a stimula starea de spirit și a reduce senzația de oboseală.
Această strategie a redus, de asemenea, tensiunea arterială cu patru până la cinci puncte în comparație cu statul jos toată ziua. Dar plimbările mai scurte și mai puțin frecvente au îmbunătățit și ele tensiunea arterială. Chiar și o plimbare ușoară de doar 1 minut la fiecare oră a redus tensiunea arterială cu cinci puncte”, a mai spus expertul.