Pe căldura asta, sunt mulți oameni care se simt rău și nu neapărat din cauza temperaturilor ridicate ci a faptului că nu își dau seama că sunt deshidratați. Cercetări recente arată că până la 75% dintre adulții din SUA sunt deshidratați cronic. Statistica este valabilă și pentru România. Cum ne dăm seama că suntem deshidratați și ce putem face?
Potrivit medicilor, atunci când este foarte cald, ar trebui să bem, în medie, 15,5 căni de apă pentru bărbați și 11,5 căni pentru femei. Cu toate acestea, aproape trei sferturi dintre adulți beau doar două căni și jumătate pe zi.
Hidratarea este vitală pentru o sănătate bună. Consumul suficient de apă permite inimii să pompeze sânge mai ușor, ajută organismul să regleze temperatura, ajută la eliminarea deșeurilor și îmbunătățește starea pielii.
Printre semnele comune ale deshidratării se numără gura uscată, urina de culoare galben închis și senzația de sete. Cu toate acestea, există și alte semne mai puțin frecvente de deshidratare pe care s-ar putea să nu le cunoașteți. Ghidul nostru acoperă aceste simptome și oferă modalități de a vă asigura că vă hidratați corect organismul.
Iată câteva dintre semnele mai puțin cunoscute ale deshidratării.
Oboseală și niveluri scăzute de energie
Corpul tău are nevoie de o hidratare corespunzătoare pentru a funcționa eficient. Atunci când nu bei apă în mod regulat, corpul tău pierde apă, sodiu și potasiu. Tensiunea arterială poate scădea, de asemenea, ceea ce duce la o circulație deficitară și la un flux sanguin mai redus către creier.
Cu un flux sanguin redus, vă puteți simți leneș. Cu toate acestea, organismul dumneavoastră va încerca să vă echilibreze tensiunea arterială prin constricția vaselor de sânge și forțarea inimii să pompeze mai puternic.
Din cauza energiei crescute exercitate de inimă, vă puteți confrunta și cu mai multă oboseală.
Dureri de cap și migrene
O durere de cap cauzată de deshidratare poate apărea atunci când nu beți suficientă apă. Atunci când corpul tău se deshidratează, acesta micșorează porțiuni ale corpului tău, inclusiv creierul.
Pe măsură ce creierul tău se micșorează, acesta se îndepărtează de craniu, punând presiune pe nervi. Această durere se izolează în cap, spre deosebire de alte dureri de cap, care se pot extinde la gât și umeri. Dacă beți apă și observați că durerea se ameliorează, aveți o durere de cap de deshidratare.
Piele și buze uscate
Corpul tău prioritizează unde să trimită apa. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău trimite apa pe care o ai la organele tale pentru a le menține în stare bună de funcționare. Aceasta înseamnă că celulele pielii tale nu vor primi apa de care au nevoie. Fără această hidratare, pielea ta poate avea un aspect tern sau poate deveni flască.
De asemenea, vă puteți confrunta cu umbre întunecate și hiperpigmentare. Aceasta se întâmplă atunci când vasele tale de sânge se contractă pentru că nu primesc suficientă apă. În ceea ce privește buzele, acestea se usucă mai repede deoarece nu au glande de ulei ca alte părți ale corpului. Acesta este motivul pentru care unul dintre primele moduri prin care știi că ești deshidratat este atunci când buzele tale sunt uscate sau lipicioase.
Crampe musculare și dureri articulare
După cum am menționat mai sus, atunci când corpul tău nu are suficientă apă, se reduce fluxul sanguin și poate provoca crampe musculare. Un alt motiv pentru care mușchii sau articulațiile vă pot durea este că organismul pierde electroliți atunci când nu este hidratat.
Electroliții transmit mesaje care ajută mușchii să se constrângă și să se relaxeze. Fără mesajele de relaxare, mușchii pot fi mai predispuși la crampe deoarece sunt mai rigizi. Este mai probabil să vă confruntați cu cai Charlie atunci când faceți exerciții fizice, deoarece corpul dumneavoastră nu are suficientă hidratare pentru a permite electroliților să trimită mesaje
Respirație urât mirositoare și probleme de sănătate orală
Unul dintre cele mai comune simptome ale deshidratării este gura uscată. Atunci când gura dumneavoastră este uscată, aceasta își reduce producția de salivă. Saliva vă poate proteja dinții și gingiile prin îndepărtarea resturilor de pe dinți, neutralizarea acizilor din alimente sau băuturi și întărirea dinților prin conținutul de calciu, fluor și fosfat. Fără salivă, v-ați putea confrunta cu carii dentare, acumularea plăcii bacteriene, respirație urât mirositoare, boli ale gingiilor, carii și slăbirea smalțului.
Urină închisă la culoare
Corpul tău îți poate da indicii că nu bei suficientă apă. Unul dintre cele mai frecvente este faptul că urina ta are o culoare galben închis. Este obișnuit să vedeți acest lucru dimineața, după ce vă treziți prima dată, deoarece nu ați băut apă de câteva ore. Motivul pentru care urina devine închisă la culoare este că, atunci când sunteți deshidratat, rinichii trebuie să conserve apă. Rezultatul este că urina este mai concentrată, deoarece corpul tău nu are suficientă hidratare.
Este periculoasă apa carbogazoasă? 8 efecte secundare ale consumului de apă minerală
Sfaturi pentru a rămâne hidratat toată vara
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în această vară.
Beți multă apă și băuturi hidratante
Primul pas este să schimbați modul în care abordați consumul de apă. Dacă vă confruntați cu unele dintre simptomele de mai sus în mod regulat, nu sunteți hidratat. Obiectivul pentru bărbați este să consume aproximativ 15,5 căni de apă zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 11,5 căni.
Aceasta înseamnă că va trebui să prioritizați consumul de surse de apă mai regulat.
Pe lângă apă, puteți menține hidratarea consumând băuturi precum ceaiuri din plante, apă de nucă de cocos, lapte, băuturi electrolitice, apă infuzată cu fructe, suc diluat și sucuri de legume.
Consumați alimente care sunt bogate în apă
Dacă nu vă place să beți apă în cantități mari, o altă opțiune este să consumați alimente bogate în apă. Alimentele pline de apă includ pepenii, castraveții, salata, țelina, merele, dovleceii, piersicile, bulionul și roșiile. Adăugând o dietă constantă din acestea și bând mai multă apă vă asigurați că rămâneți hidratat în timpul vremii blânde
Evitați consumul excesiv de cofeină și alcool
Urmați regula unu la unu atunci când consumați alcool sau cofeină. Pentru fiecare băutură pe care o consumați, urmați-o cu un pahar de apă. Aceasta vă ajută să rămâneți hidratat, deoarece alcoolul și cofeina au efecte deshidratante.
Cum vă usucă alcoolul? Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că organismul tău produce mai multă urină cu cât bei mai mult. Acesta este motivul pentru care se aplică termenul de rupere a sigiliului, deoarece în nopțile în care bei mai multe pahare, mergi mai des la baie.
Evitați expunerea prelungită la soare
Atunci când vremea devine caldă, veți dori să vă abțineți de la a sta în soare pentru perioade lungi. Statul la soare îți expune corpul la căldura acestuia, scoțând apa din tine prin transpirație.
Cu cât corpul tău se confruntă mai mult timp cu aceste temperaturi, cu atât pierde mai multă apă. Acesta este motivul pentru care doriți să stați la soare doar pentru perioade mici, astfel încât să nu vă confruntați cu o căldură excesivă, care să ducă la deshidratare.
Luați în considerare electroliții după o activitate fizică intensă
După exerciții fizice, consumul de băuturi cu electroliți vă poate ajuta organismul să se rehidrateze mai repede. Pe măsură ce organismul dumneavoastră absoarbe electroliții, aceștia pot regla funcția musculară și nervoasă, repara țesuturile deteriorate și regla tensiunea arterială. După pierderea excesivă de lichide în timpul exercițiilor fizice intense, aceasta este cea mai rapidă modalitate de a restabili hidratarea.
Ascultă-ți corpul și hidratează-te în consecință
Atunci când ești afară în căldură sau faci exerciții fizice, corpul tău îți poate spune când ai nevoie de apă. Dacă ai buzele uscate sau observi că ai crampe musculare, înseamnă că trebuie să te hidratezi imediat.
De asemenea, dacă vă aflați într-o zonă predispusă la temperaturi ridicate în mod regulat, acordați o atenție deosebită nivelurilor dvs. de energie. În zilele în care este sufocant și te simți obosit sau dezorientat din senin, va trebui să mergi într-un loc răcoros, să te odihnești și să te hidratezi.