Smartphone-urile au devenit o parte inseparabilă a vieții de zi cu zi, dar noi cercetări sugerează că chiar și o scurtă pauză de detoxifiere tehnologică poate fi benefică pentru sănătatea dvs. mintală.
În timp ce smartphone-urile au adăugat multe caracteristici pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale, un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Texas, Austin, a constatat că participanții care au blocat accesul la internet pe smartphone-urile lor timp de doar două săptămâni au raportat îmbunătățiri semnificative în starea de spirit, bunăstarea și concentrarea.
Detoxifierea tehnologică
Studiul susține că 91% dintre participanți s-au simțit mai bine după detoxifierea tehnologică, mulți dintre ei înregistrând o reducere a simptomelor depresive comparabilă cu administrarea de medicamente antidepresive.
Majoritatea românilor dețin un smartphone și este ușor să uităm că conectivitatea constantă este un fenomen relativ nou.
Spre deosebire de primele zile ale internetului, când accesul era limitat la un computer desktop într-o cameră de familie comună, internetul de astăzi este întotdeauna la îndemână.
Această schimbare a dus la consecințe neintenționate, inclusiv creșterea stresului, a anxietății și reducerea capacității de concentrare. Asta dincolo de boala specifică dată de telefoanele mobile, numită nomofobie.
Un studiu tulburător despre detoxifierea tehnologică
Acest nou studiu a urmărit 467 de participanți din SUA, cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani, pe parcursul a patru săptămâni.
În acest timp, participanților li s-a cerut să ia o scurtă pauză de detoxifiere tehnologică prin blocarea internetului pe telefoanele lor.
Li s-a permis în continuare să își folosească telefoanele pentru mesaje și apeluri, dar lipsa accesului la internet pare să fi avut unele rezultate surprinzătoare.
Potrivit studiului, 71% dintre respondenți au raportat o îmbunătățire a sănătății mintale, în timp ce 73% s-au simțit mai bine în general.
În plus, această scurtă detoxifiere tehnologică a îmbunătățit performanța cognitivă, cu o capacitate de concentrare comparabilă cu aceea de a te simți cu 10 ani mai tânăr.
Cât timp ar trebui să lași telefonul din mână
Cu cât oamenii stăteau mai mult timp departe de telefoanele lor, cu atât se simțeau mai bine. În plus, participanții nu s-au oprit doar din scrolling – au înlocuit acel timp cu obiceiuri mai sănătoase.
Desigur, deconectarea completă nu este realistă pentru majoritatea oamenilor, dar schimbările mici pot face o mare diferență și este ușor să începeți propria pauză de tehnologie urmând câțiva pași simpli.
Începeți cu pauze de 30-45 de minute.
Pe măsură ce vă acomodați cu ele, măriți treptat durata pauzelor.
Cercetătorii recomandă, de asemenea, dezactivarea notificărilor inutile pentru a reduce distragerile.
Odată ce ați început bine detoxifierea tehnologică, petreceți o zi întreagă fără aplicații de știri sau social media. În schimb, ieșiți și interacționați cu oamenii din lumea reală.