În timp ce unii oameni văd somnul în timpul zilei ca pe un răsfăț, alții îl văd ca pe o modalitate de se a menține sănătoși, focusați și capabili să răspundă tuturor provocărilor, indiferent că e vorba de joc sau de viața personală. Potrivit lui Steven Bender, profesor asociat clinic, Texas A&M University, un somn în timpul zilei care durează între 20 și 30 de minute – poate fi benefic în nenumărate moduri.
Beneficii pentru sănătate
Cercetările arată că somnul are numeroase beneficii. Somnul scurt,din timpul zilei, poate stimula funcționarea mentală și memoria, precum și poate îmbunătăți vigilența, atenția și timpul de reacție.
Reprizele de somn scurte sunt, de asemenea, legate de creșterea productivității și a creativității. Deoarece somnul pare să îmbunătățească gândirea creativă, unele companii au încercat să valorifice acest lucru prin introducerea de camere de somn la locul de muncă.
Mai mult, se pare că creierul folosește timpul de somn pentru a procesa informațiile adunate pe parcursul zilei, ceea ce pare să îmbunătățească abilitățile de rezolvare a problemelor.
Un studiu a arătat că persoanele care au dormit câteva minute în timpul zilei au fost mai puțin frustrate și impulsive, ceea ce a dus la o mai bună concentrare și eficiență în îndeplinirea sarcinilor legate de muncă.
Somnul poate duce chiar la o mai bună capacitate de a învăța noi abilități motorii, cum ar fi o lovitură de golf sau cântatul la un instrument muzical. Acest lucru se datorează faptului că aceste amintiri sau abilități se consolidează în creier în timpul somnului, fie că este vorba de somnul de noapte sau de cel de zi.
Noile cercetări privind somnul au scos la iveală legături surprinzătoare între creier și stomac
Somnul poate reduce stresul
Un studiu a constatat că reprizele de somn de aproximativ 20 de minute au îmbunătățit starea de spirit generală a participanților. Cu toate acestea, reprizele de somn mai lungi, care durează mai mult de 30 de minute, nu sunt de obicei asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și cu creșterea sentimentelor de bunăstare.
Reprizele scurte pot fi, de asemenea, asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare. Dacă suntem treji mai mult decât ar trebui, avem tendința de a avea o acumulare a substanțelor chimice de tipul „luptă sau fugi” în corpul nostru.
Studiile arată că un somn mai consistent va ajuta la scăderea acestor substanțe chimice, ceea ce duce la o normalizare a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Somnul pare să ajute acest proces pentru unele persoane.
Dar, la fel ca în cazul somnului de noapte, unii oameni pot avea probleme în a se lăsa purtați de un pui de somn, mai ales atunci când au timp limitat. S-a demonstrat că tehnicile de relaxare musculară progresivă sunt benefice atât pentru somnul de noapte, cât și pentru somn.
Alte tehnici de relaxare nespecifice, cum ar fi ascultarea de muzică relaxantă, par a fi, de asemenea, benefice pentru a adormi. Este interesant faptul că mulți oameni își supraestimează timpul petrecut în stare de veghe atunci când încearcă să doarmă și subestimează timpul petrecut efectiv dormind.
Secretele unui somn bun. Poziția de dormit şi calitatea pernei, esențiale
Somnul poate avea dezavantaje
O afecțiune asociată cu somnul mai lung de 30 de minute este inerția somnului – starea de amețeală și dezorientare pe care oamenii o resimt uneori după ce se trezesc dintr-un somn mai lung.
De obicei, cu cât somnul este mai lung, cu atât mai multă inerție a somnului este de depășit. Aceasta poate afecta funcția cognitivă de la câteva minute până la o jumătate de oră. În multe cazuri, aceste efecte pot fi minimizate prin consumul de cofeină imediat după somn.
Dar este important de reținut că cofeina nu este un substitut pentru somn. Cofeina acționează pentru a bloca temporar acțiunea unei substanțe chimice cunoscute sub numele de adenozină, un agent de promovare a somnului care se acumulează în timpul orelor de veghe.
Dacă depinzi în mod obișnuit de consumul de cofeină pentru a te menține treaz și alert, acest lucru poate sugera că există o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, în care o persoană încetează temporar să mai respire în timpul somnului.
Siestele lungi sau târzii de după-amiază pot, de asemenea, să interfereze cu somnul de noapte, fie prin faptul că duc la dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit în timpul nopții. Această perturbare a ciclului regulat de somn-veghe poate duce la o privare generală de somn, care poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății.
Mai mult, pentru cei cu vârsta de 60 de ani și peste, siestele mai lungi – peste 30 de minute – pot crește riscul de probleme cardiovasculare.
Cercetătorii au descoperit că adulții mai în vârstă care trag un pui de somn mai mult de o oră pe zi au o incidență mai mare a creșterii tensiunii arteriale, a nivelului ridicat de zahăr din sânge, a excesului de grăsime corporală în jurul taliei și a nivelurilor anormale de colesterol sau trigliceride, cunoscute uneori sub numele de sindrom metabolic.
Motivul pentru acest fenomen este în mare parte necunoscut. Persoanele în vârstă au tendința de a trage un pui de somn mai frecvent decât adulții mai tineri, parțial din cauza somnului mai perturbat în timpul nopții.
Acest lucru ar putea fi legat de mai multe dureri sau de alți factori de sănătate care vor interfera cu somnul, de medicamentele care modifică somnul și de ritmurile modificate ale somnului observate odată cu îmbătrânirea.
Cele mai bune practici
Așadar, pentru a maximiza beneficiile, reducând în același timp riscurile, iată câteva sfaturi: Păstrați reprizele de somn scurte pentru a evita inerția somnului și întreruperile somnului pe timp de noapte.
Trageți un pui de somn la începutul după-amiezii, deoarece acest lucru se aliniază cu o scădere a nivelului de energie după prânz și cu scăderea circadiană naturală a organismului, care este o creștere a somnolenței similară cu ceea ce se întâmplă la asfințit.
Evitați siestele la sfârșitul după-amiezii, terminați siestele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare și creați mediul potrivit prin ațipirea într-un spațiu liniștit, confortabil și slab luminat.
Dacă vă luptați cu somnolența în timpul zilei, cel mai bine este să abordați cauza principală, mai degrabă decât să vă bazați doar pe somn.
Reducerea consumului de cofeină, menținerea unui program de somn regulat și obținerea unui somn adecvat pe timp de noapte sunt pași esențiali pentru a reduce somnolența diurnă.
În cele din urmă, somnul ar trebui să completeze o rutină de somn sănătoasă, nu să servească drept substitut pentru o odihnă nocturnă suficientă.