Într-o societate modernă în care munca de birou și un stil de viață sedentar au devenit norme pentru milioane de oameni, avertismentul că „statul pe scaun este noul fumat” a devenit tot mai prezent. Dar dincolo de conștientizarea riscurilor, o întrebare fundamentală persistă: cât de mult sport trebuie să facem pentru a anula efectele negative ale orelor îndelungate de inactivitate? Un studiu de anvergură, publicat în prestigiosul British Journal of Sports Medicine, citat de GadgetReport.ro, oferă un răspuns clar și încurajator: aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică zilnică, de intensitate moderată spre viguroasă, par să fie „antidotul” necesar.
Aceste concluzii nu sunt speculative, ci se bazează pe o meta-analiză robustă, publicată în 2020, care a combinat datele din nouă studii anterioare.
În total, cercetarea a inclus 44.370 de participanți din patru țări diferite, a căror activitate fizică a fost monitorizată obiectiv cu ajutorul unor dispozitive de tip fitness tracker. Acest aspect este crucial, deoarece elimină erorile și subiectivitatea datelor auto-raportate, oferind o imagine mult mai precisă a realității.
Riscul de deces
Analiza a descoperit o legătură directă: riscul de deces în rândul persoanelor cu un stil de viață sedentar creștea pe măsură ce timpul alocat activității fizice moderate sau intense scădea. Însă, pentru persoanele care, deși petreceau mult timp pe scaun, reușeau să integreze în rutina lor zilnică 30-40 de minute de mișcare intensă, acest risc crescut practic dispărea.
„La indivizii activi care fac aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată spre viguroasă, asocierea dintre timpul sedentar ridicat și riscul de deces nu este semnificativ diferită față de cea a persoanelor cu un nivel scăzut de sedentarism,” au explicat cercetătorii în lucrarea lor.
Metabolismul la vârsta mijlocie: De ce ne îngrăşăm mai repede
Ce înseamnă activitate „moderată spre viguroasă”?
Termenii pot părea tehnici, dar în practică, ei descriu niveluri de efort ușor de identificat. Activitatea moderată este cea în timpul căreia ritmul cardiac crește, dar încă poți purta o conversație (de exemplu, mersul alert, grădinăritul intensiv, dansul).
Activitatea viguroasă este cea în care respirația devine profundă și rapidă, iar purtarea unei conversații este dificilă (de exemplu, alergarea, ciclismul în pantă, înotul rapid).
Prin urmare, activități precum mersul pe jos în pas vioi, mersul cu bicicleta, participarea la un curs de yoga sau chiar efectuarea treburilor casnice într-un ritm mai alert pot contribui semnificativ la atingerea acestui obiectiv zilnic.
Un studiu științific afirmă că apa minerală ne ajută să slăbim
Publicitate
Orice mișcare contează
Descoperirile studiului se aliniază perfect cu Ghidul Global privind Activitatea Fizică și Comportamentul Sedentar al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) din 2020, la elaborarea căruia au contribuit 40 de oameni de știință de pe șase continente. Recomandările OMS sunt de 150-300 de minute de activitate moderată sau 75-150 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.
„Așa cum subliniază aceste ghiduri, orice activitate fizică contează și orice cantitate de mișcare este mai bună decât deloc,” a declarat Emmanuel Stamatakis, cercetător la Universitatea din Sydney și unul dintre experții implicați.
„Oamenii își pot încă proteja sănătatea și pot compensa efectele dăunătoare ale inactivității fizice.” Mesajul este unul de încurajare: chiar dacă nu puteți atinge ținta de 30-40 de minute imediat, este important să începeți cu pași mici și să creșteți treptat durata și intensitatea.
Deși aceste recomandări oferă un reper clar, cercetătorii recunosc că mai există aspecte de clarificat. „Încă nu știm, de exemplu, unde se află exact pragul pentru ‘prea mult stat jos’,” a adăugat Stamatakis. Cu toate acestea, acesta este un domeniu de cercetare care avansează rapid, iar în următorii ani ne putem aștepta la răspunsuri și mai nuanțate.
Secretul longevității se află în ceașca de cafea – Contează enorm cum o bei, arată studii recente
