Parcurgerea a 10.000 de pași pe zi nu este cheia magică pentru o viață sănătoasă. Cei aproximativ 8 km, incluzând toate activitățile zilnice obișnuite, ajută dar nu sunt de ajuns. Ce spun experții despre ce ar trebui să facem pentru a ne menține în formă aflați din materialul de mai jos.
Există beneficii reale pentru sănătate dacă faci 10.000 de pași în fiecare zi? Sau contează mai mult cum îi faci? Cum rămâne cu celelalte antrenamente pe care le faceți și care nu vă aduc mai mulți pași? Iată ce au de spus știința și experții.
Deoarece fiecare persoană este diferită și are un stil de viață, un nivel de activitate și obiective unice, este logic ca nu toată lumea să aibă nevoie de aceeași cantitate de exerciții în fiecare zi pentru a fi sănătoasă.
Acest lucru depinde în parte de obiectivele individuale și de problemele de sănătate ale fiecărei persoane. Dar, pentru o persoană obișnuită, 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a fi considerată activă și sănătoasă?
Potrivit profesorului Paul Gordon, fiziolog al exercițiilor fizice și președinte al Departamentului de Sănătate, Performanță Umană și Recreere din cadrul Universității Baylor, acesta poate fi un obiectiv și un punct de plecare excelent.
„O persoană obișnuită va face între 3.000 și 6.000 de pași pe parcursul zilei din cauza navetei, a cumpărăturilor etc. Prin adăugarea a 30 de minute de exerciții fizice (aproximativ 3 000 de pași), ajungem la aproximativ 10 000 de pași”, a declarat Gordan.
Acesta a adăugat, de asemenea, că atunci când vine vorba de mersul pe jos, mai mult este mai bine pentru sănătate.
Povestea Dacia Sport. Primul si singurul Coupe veritabil romanesc
Și dacă nu mergeți doar pentru a face mișcare (sau chiar pentru a vă urmări pașii), de câtă mișcare aveți nevoie cu adevărat?
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată (cum ar fi mersul pe jos rapid sau înotul) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergatul sau cursul de dans cardio) în fiecare săptămână.
De asemenea, DHHS recomandă efectuarea de exerciții de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți sau efectuarea de exerciții care utilizează propria greutate corporală) de două ori pe săptămână.
Țineți cont de faptul că, dacă obiectivul dvs. este să vă atingeți alte obiective specifice de fitness sau estetice, este posibil să fie nevoie să faceți mai multe exerciții decât cele 150 de minute standard pentru a vă atinge obiectivul.
De unde au apărut cei 10.000 de pași pe zi?
Recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi este răspândită de ceva timp, dar v-ați întrebat vreodată de unde a venit inițial?
Deși v-ați putea aștepta ca recomandarea să provină dintr-o sursă medicală sau de la o agenție guvernamentală de sănătate, se pare că nu este deloc așa.
Într-o conferință susținută în cadrul evenimentului ks din industria de fitness, medicul de medicină sportivă Dr. Jordan Metzl a subliniat că numărul de 10 000 de pași este arbitrar.
Numărul are rădăcini pe care le puteți urmări înapoi la un club japonez de mers pe jos care a adoptat termenul ca parte a unui slogan de marketing.
Un articol din JAMA Internal Medicine subliniază, de asemenea, că există „o bază științifică limitată” care să susțină afirmația că efectuarea a 10 000 de pași pe zi este necesară pentru sănătate.
Dar studiul a constatat că participanții care au făcut mai mulți pași pe zi (pe o perioadă de patru ani) au avut o rată de mortalitate mai scăzută decât cei care au făcut mai puțini pași. Cel mai bun mod de a vă urmări activitatea zilnică Dacă aveți un Fitbit, un Apple Watch sau alt ceas inteligent, știți că aceste dispozitive pot urmări mult mai mult decât pașii. Și în timp ce urmărirea numărului total de pași și a distanței pe care o parcurgeți în fiecare zi este utilă, pot fi alți factori o modalitate mai eficientă de a vă măsura activitatea?
Ghetele de sport reduc într-adevăr riscul de entorsă? Ce arată studiile de specialitate
Potrivit lui Gordan, pașii nu sunt cea mai bună măsură a activității fizice. „Nu ia în considerare intensitatea activității și nu este eficientă pentru formele de activitate care nu suportă greutate (de exemplu, mersul pe bicicletă).”
Deoarece pașii nu pot ține cont de nivelul de intensitate, Gordan recomandă utilizarea unui monitor al ritmului cardiac pentru a vă ajuta să evaluați intensitatea exercițiului. La urma urmei, ai putea obține tehnic 10.000 de pași într-o zi, fără a ridica cu adevărat ritmul cardiac sau să-l mențină pentru mult timp.
„Aș încuraja angajarea în activități săptămânale care vor crește ritmul cardiac pentru o perioadă continuă de timp.” El a spus că o rutină echilibrată de exerciții ar putea arăta ca și cum ați face o activitate care vă ridică ritmul cardiac (cum ar fi mersul rapid sau alergatul) patru zile pe săptămână, și ați merge la cursuri de yoga două zile pe săptămână pentru a lucra la forță și flexibilitate.
Misterul morții lui Gogea Mitu! Cel mai înalt român şi cel mai mare boxer din istoria sportului
